Amit az Aminosavakról tudni kell
Az aminosavakat gyakran a „fehérje építőköveinek” nevezik. Valójában ezek olyan vegyületek, amelyek a szervezetben számos létfontosságú folyamathoz szükségesek, mint például a fehérjeépítés, a hormonok és neurotranszmitterek szintézise, a szövetek helyreállítása és még sok más.
A testednek 20 különböző aminosavra van szüksége a növekedéshez és a megfelelő működéshez. Ezen aminosavak közül 9-et a szervezet nem tud előállítani, ezért esszenciálisnak minősülnek.
Néhány aminosav étrend-kiegészítőként is bevehető. Cikkünkben bemutatunk mindent, amit az aminosavakról tudni kell, hogyan működnek, mely ételekben találhatók meg, és milyen előnyökkel jár a bevételük.
Esszenciális aminosavak
Az emberi szervezet által nem előállítható aminosavak a következők: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin.
Táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel is beszerezhetők. Az esszenciális aminosavak legjobb forrásai az állati fehérjék, amelyek a húsban és a tojásban találhatók.
Amikor a fehérjék bejutnak a szervezetbe, aminosavakká bomlanak le, és csak ezután épülnek be azokba a folyamatokba, amelyekben részt kell venniük.
Az esszenciális aminosavak funkciója
A kilenc esszenciális aminosav számos fontos funkciót lát el az emberi szervezetben. Nézzük őket:
Rövid Áttekintés
Fenilalanin(L-fenilalanin)
A fenilalanin a tirozin, dopamin, adrenalin és noradrenalin neurotranszmitterek prekurzora. Fontos szerepet játszik a fehérjék és enzimek felépítésében és működésében, valamint más aminosavak termelésében.
Valin (L-Valine)
A valin egyike a három elágazó láncú amino-savnak, ami megmagyarázza különösen nagy hatékonyságát az izom-visszaállításban és -növekedésben.
A valin az energiatermelésért is felelős.
Treonin (L-treonin)
A treonin a szerkezeti fehérjék fő összetevője, mint például a kollagén és az elasztin, amelyek a bőr és a kötőszövet fontos összetevői.
Ezenkívül gyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.
Triptofán (L-triptofán)
Bár gyakran társul álmossággal, a triptofán szükséges a nitrogén egyensúly fenntartásához, és a szerotonin előfutára, egy neurotranszmitter, amely szabályozza az étvágyat, az alvást és a hangulatot.
Metionin (L-metionin)
A metionin fontos az anyagcseréhez és a méregtelení-téshez.
Részt vesz a szövetnövekedés-ben is, és elősegíti a cink és a szelén felszívódását – létfontosságú ásványi anyagok.
Leucin (L-Leucin)
A valinhoz hasonlóan a leucin egy elágazó láncú aminosav, amely kulcsfontosságú a fehérje-szintézisben és az izomjavításban. Ezenkívül segít a vércukorszint szabályozásában, serkenti a bőr gyógyulását és növekedési hormonokat termel.
Izoleucin (L-Izoleucin)
A három elágazó láncú aminosav közül az utolsó, az izoleucin részt vesz az izomanyagcserében, és erősen koncentrálódik az izomszövetben. Fontos az immunrendszer működéséhez, a hemoglobintermeléshez és a szervezet energiaszintjéhez.
Lizin (L-lizin)
A lizin fontos szerepet játszik a fehérjék, hormonok, enzimek, kollagén és elasztin szintézisében. Ezenkívül ez az aminosav támogatja a kalcium felszívódását és az immunrendszer működését.
Hisztidin (L-hisztidin)
A hisztidint a szervezet hisztamin termelésére használja, amely egy neurotranszmitter, és létfontosságú az immunválaszhoz, az emésztéshez, a szexuális működéshez és az alvás-ébrenlét ciklusához.
A hisztidin fenntart egy védőgátat, amely körülveszi az idegsejteket, megvédve azokat a károsodástól.
Glutaminsav
Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidő-szakban.
Egyes források szerint javítja az intelligenciát, akár szellemileg fogyatékos gyermekeknek is érdemes adni.
Milyen egészségügyi előnyökkel jár az esszenciális aminosavak szedése?
Az esszenciális aminosavak kiegészítő bevitele speciális egészségügyi előnyökkel jár. Nézzük meg őket.
Az edzés hatékonyságának növelésére
A három esszenciális elágazó láncú aminosavat széles körben használják a fáradtság enyhítésére, a sportteljesítmény javítására és az edzés utáni izmok regenerálódásának serkentésére.
Ezek az Izoleucin, Leucin és Valin. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elágazó láncú aminosavakkal való kiegészítés jobban csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat, mint az aktív és hosszan tartó pihenés.
Az izmok egészségéért
Az izmok elvékonyodása és gyengülése a hosszan tartó betegségek gyakori mellékhatása, különösen az időseknél. Az esszenciális aminosavak megakadályozhatják az izomgyengeséget és fenntarthatják a testsúlyt.
Egy új tanulmány szerint az extra esszenciális aminosavakat fogyasztó emberek fenntartják az izomfehérje szintézist, míg mások 30%-kal csökkentik a folyamatot.
Az esszenciális aminosavak védik az izmokat, és megőrzik erejüket és integritásukat az edzést végző emberekben.
A testsúly szabályozására
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az esszenciális elágazó láncú aminosavak serkenthetik a zsírégetést. Kimutatták, hogy az elágazó láncú aminosavak bevitele jelentősen csökkenti a testzsír mennyiségét.
Táplálkozási források és ajánlott adagok
Mivel az esszenciális aminosavakat az emberi szervezet nem tudja előállítani, ezeket a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell biztosítani.
Egyes élelmiszerek mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák. Ilyen a hús, a tojás és a tejtermékek, valamint a szója, és a quinoa. Egyéb esszenciális aminosavakban gazdag élelmiszerek a bab, a szója és a dió.
A pótlás legbiztosabb módja a táplálék-kiegészítők szedése, amelyek meghatározott mennyiségű esszenciális aminosav bejutását biztosítják a szervezetbe.
BŐVEBBEN
A legfontosabb aminosavak:
L-Leucin
Forrás:
Állati fehérjék ( tojás , hús , sajt ), de nem tudjuk étellel eléggé pótolni
Segíti az izmok regenerálódását és egyben tartalék energiaforrás.
Enyhíti a kimerültséget és védi az izomrostokat.
Hatékonyan regenerálja a sérült szöveteket.
L-Citrulin
Forrás:
Az L-citrullin a görögdinnyében található aminosav
Segíthet a véráramlás javításában és a vérnyomás csökkentésében is. Jó a sport-teljesítmény, a sarlósejtes betegség , az erekciós diszfunkció (ED), a magas vérnyomás a tüdő betegségekre, szívbetegség és sok más állapot javítására.
L-Valin
Az L-valint megtalálhatod kedvenc minőségi fehérjeporodban, például a Live Good Proteinben. Komoly szerepe van tested regenerálódásában és segít izmaid növelésében is.
Több tünet kezelésére is alkalmas..
Olvasd tovább
Izoleicin
Forrás:
Marhahús, tojás, csirke, sertéshús, hal, tofu, tejtermékek, bab, lencse, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és zöldségek,gyümölcsök
A hemoglobin létrehozásához, valamint a vércukor- és energiaszint szabályozásához szükséges
Olvasd tovább
L-Fenilalanin
Forrás:
A fenilalanin megtalálható a fehérjedús élelmiszerekben, mint a gabonafélék, a szója, dió, mogyoró, mandula, tökmag, szezámmag.
Olvasd tovább
L-Treonin
Forrás:
A koncentrált táplálékkiegészítők mellett a húsban, a sajtban, egyes hüvelyesekben és a szezámmagban is megtalálható.
Olvasd tovább
L-Hisztidin
Forrás:
Megtalálható: tejtermékek, hús, baromfi és a halak, valamint a rizs, dió, gabona, zabliszt, napraforgómag és a rozs.
Olvasd tovább
L-Metionin
Forrás:
Az L-metionint szinte minden növényi és állati eredetű élelmiszer tartalmaz.
Az L-metionin az egyetlen esszenciális aminosav, amely ként tartalmaz. A szervezet nem tudja ezeket maga előállítani.
Olvasd tovább
08 May 2023
Triptofán
Forrás:
Triptofán valamennyi fehérjedús ételben megtalálható, így a különböző húsokban és halakban a tojásban, tejben, valamint a banánban , datolyában és az amerikai mogyoróban....
08 May 2023
Lizin
A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin, felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogén egyensúly fenntartásában...
08 May 2023
Karnitin
A Karnitin nélkülözhetetlen a szívizom számára, valamint az izomzat fejlődéséhez. Rendkívül fontos, mivel zsírégető hatású is.
08 May 2023
Glutaminsav
Glutaminsav hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban.
Egyes források szerint javítja az intelligenciát, akár szellemileg fogyatékos gyermekeknek is érdemes adni.
08 May 2023
Fenilalanin
Fenilalanin Növeli az életerőt, az éberséget, a szellemi frissességet. Javítja az emlékező és tanulási képességet, kedélyállapotot, kiváló depressziósoknak. Étvágycsökkentés céljából étkezés előtt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel.
08 May 2023
Cisztein
Cisztein erősíti a májat és az agyat alkoholfogyasztás, illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben. Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcserefolyamat káros melléktermékeit a szabad gyököket.
08 May 2023
Arginin
Az agyalapi mirigyre ( hipofizis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. Elősegíti a szervezetben termelődő, mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. Hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez.
Kerestem, de nem találtam a piacon hasonló aminosav mennyiséget tartalmazó terméket. Ebben a termékben 7802mg esszenciális aminosav található.
A tökéletes tüzelőanyag testének
Ha a csúcsteljesítményről van szó, semmi sem működik úgy, mint a LiveGood Essential Aminos!
Exkluzív formulánk az ÖSSZES esszenciális aminosav, elágazó láncú aminosav és elektrolit optimalizált arányát kínálja az izomerő és -működés támogatására, a sovány izomtömeg fenntartására, az állóképesség és a regenerálódás fokozására, valamint az egészséges energia és összpontosítás elősegítésére!
Egészséges energia bármikor
