Ashwagandha

Az ashwagandha nemcsak a szorongással és a krónikus stresszel küzdő embereken segít, hanem azok számára is hasznos lehet, akik a depresszió jeleit tapasztalják. A gyógynövény javítja a stresszel szembeni ellenállást, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ezáltal javítja az emberek önértékelt életminőségét is.

Az Ashwagandha (más néven Somnifera dunal) egy adaptogén gyógynövény, amely népszerű az ayurvédikus orvoslásban. Több mint 2500 éve használják.

Ez a leggyakrabban használt és legszélesebb körben kutatott adaptogén gyógynövény.

Az Ashwagandhat a pajzsmirigy-moduláló, a neuroprotektív, a szorongáscsökkentő, az antidepresszáns és a gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt becsülik olyan nagyra, és ez csak néhány a sok jótékony hatása közül.

Indiában úgy is nevezik, hogy „a férfi erősség”, mert hagyományosan az immunrendszer megerősítésére használják a betegségek leküzdése utáni állapotban. „Indiai ginzeng”-nek is nevezik, mivel képes növelni az állóképességet és természetes stresszoldóként működik, és ez még mindig csak néhány az Ashwagandha jótékony hatásai közül.

A gyógynövény stressz elleni védőszerként történő alkalmazása nagyon népszerűvé teszi. Mint minden adaptogén gyógynövény, ez is segíti a testet a homeosztázis fenntartásában, még érzelmi vagy fizikai stressz hatása alatt is.

De ez még mindig nem minden. Ez az erőteljes gyógynövény hihetetlen eredményeket mutatott a kortizolszint csökkentésében és a pajzsmirigyhormonok egyensúlyának fenntartásában.

Ráadásul a hangulatingadozások és a degeneratív betegségek megelőzésére is alkalmazzák, mivel úgy tűnik, hogy ezeken is tud segíteni.

Mi az az Ashwagandha?

Az ashwagandha növény botanikailag Withania somnifera gyökér néven ismert. A Solanaceae (éjjeli árnyék) család tagja. Az Ashwagandha gyökeret indiai ginzengnek, téli cseresznyének és somnifera gyökérnek is nevezik.

Az ashwagandha növény gyökerét és leveleit leggyakrabban gyógyászati tulajdonságaik miatt használják, és a szteroid-laktonok csoportját képező withanolidok jelenléte hozzájárul a gyógynövény egészségügyi előnyeinek hatásosságához. Ezek a withanolidok magukban foglalják a withaferin A-t, a D-ananolidot és a withanont.

Az ashwagandha szó szerinti jelentése „a ló illata”, mert a gyógynövény friss gyökereire azt mondják, hogy ló szaguk van. A történelem folyamán úgy gondolták, hogy elfogyasztása fejlesztheti a ló erejét és vitalitását is.

Latinul a somnifera fajnév „alvást okozó”-ként is lefordítható.

Több mint 200 tanulmány készült az ashwagandha jótékony hatásairól, beleértve a gyógynövény olyan képességeit is, mint:

Javítja a pajzsmirigy működését
Kezeli a mellékvese kimerültségét
Csökkenti a szorongást és a depressziót
Csökkenti a stresszt
Növeli az állóképességet
Segít a rák megelőzésében és kezelésében
Csökkenti az agysejtek leépülését
Stabilizálja a vércukorszintet
Csökkenti a koleszterinszintet
Fokozza az immunitást

Az Ashwagandha az ayurvédikus orvostudomány egyik fontos gyógynövénye, mivel számos célt szolgál és a testi funkcionalitás számára hasznos, beleértve az immunrendszert, a neurológiai és az endokrin rendszert, és a reproduktivitási rendszert.

Gyakran használják olaj formájában is (néha ashwagandha illóolajnak hívják).

Az ayurvédikus orvoslás elsődleges célja, hogy segítsen az embereknek egészségesnek maradni szenvedés, vényköteles gyógyszeres kezelés vagy bonyolult műtétek nélkül.

Az 5000 éves rendszer részeként az ashwagandha gyógynövényt otthoni gyógymódként használják számos egészségügyi állapot enyhítésére és a test egyensúlyának megőrzésére is.

Az Alzheimer-rel foglalkozó kutatásokban és terápiában megjelent kutatás szerint „az ayurvédikus gyógynövények játszották a legfőbb szerepet a gyógyszerek kifejlesztésében.” Számos ayurvédikus gyógynövény, például az ashwagandha gyökér, hasznosnak bizonyult számos egészségügyi probléma enyhítésében.

Az ayurvédikus orvostudományban ezt a gyógynövényt „rasayana”-ként jellemzik. Ez azt jelenti, hogy a testi és lelki egészség elősegítésére, a test megvédésére a betegségekkel és a káros környezeti tényezőkkel szemben, valamint az öregedési folyamat lelassítására használják.

Indiában évszázadok óta széleskörű gyógymódként használják, de a közelmúltban a tudósok azt fedezték fel, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fontos szerepet játszanak az ashwagandha egészségügyi előnyeihez köthetően.

Ashwagandha hatása és felhasználása

Milyen előnyöket nyújt az Ashwagandha a férfiak és a nők számára?

Vannak többek között pajzsmiriggyel, szorongással és fogyással kapcsolatos előnyei is.

Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb olyan felhasználásokat, amelyeket egy betegség diagnosztizálsása után szoktak alkalmazni, és kiegészítő kutatások is bebizonyították a gyógynövény ezen jótékony hatásait:

Ashwagandha pajzsmirigy kapcsolta – javítja a működését
Az adaptogén gyógynövények egyik leghihetetlenebb aspektusa, hogy segítenek a pajzsmirigy-problémákban szenvedő embereknek. Kimutatták, hogy az Ashwagandha segíti a kevésbé működő pajzsmiriyet azoknál az embereknél, akiknél Hashimoto-kórt vagy a pajzsmirigy alulműködést diagnosztizáltak.

Pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek milliói számára, akik közül sokan nem is tudnak a betegségükről, ez lehet a megoldás, amelyre vártak. Az ashwagandha pajzsmiriggyel kapcsolatos ezen hatásai a gyógynövénynek a fogyással kapcsolatos előnyeire is hatással van, mivel a pajzsmirigy problémái súlyingadozásokhoz vezethetnek.

Enyhíti a mellékvese fáradtságát
A kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha hasznos lehet a mellékvese működésének támogatásában és a mellékvesék fáradtságának leküzdésében. A mellékveséid endokrin mirigyek, amelyek felelősek a hormonok, különösen a kortizol és az adrenalin felszabadításáért, amely főként stressz hatására történik.

Ha a mellékveséid túl vannak hajtva az érzelmi, fizikai vagy szellemi stressz túlterheltsége miatt, az olyan állapothoz vezethet, amelyet úgy neveznek, hogy a mellékvese kimerültsége. Amikor a mellékvese kimerül, az a szervezet más hormonjait is megzavarhatja, beleértve a progeszteront is, amely meddőséget és alacsonyabb DHEA-szintet okozhat, amely hormon a hosszú élettartamhoz kötődik és erős, jó állapotban tartja a testet.

Küzd a stressz és a szorongás ellen
Az ashwagandha egyik legismertebb hatása, hogy képes a szorongás természetes gyógymódjaként működni. A PLOS One-ban közzétett 2009-es tanulmányban az ashwagandha összehasonlítható volt a lorazepam és az imipramin nevű elterjedt gyógyszerekkel, mellékhatások nélkül.
Javítja a depressziót
Az ashwagandha nemcsak a szorongással és a krónikus stresszel küzdő embereken segít, hanem azok számára is hasznos lehet, akik a depresszió jeleit tapasztalják. A gyógynövény javítja a stresszel szembeni ellenállást, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ezáltal javítja az emberek önértékelt életminőségét is.
Egyensúlyba hozza a vércukorszintet
Az Ashwagandha cukorbetegség elleni hatásait értékelték, amelyek a fenolos vegyületek, köztük a flavonoidok jelenléte miatt lehetségesek. A kutatások azt mutatják, hogy a flavonoidok hipoglikémiás aktivitással bírnak, és egy rágcsálókon végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy mind az ashwagandha gyökér, mind a levél kivonatok hozzájárultak a normális vércukorszint eléréséhez.
Segít a rák elleni küzdelemben
A kutatások szerint az ashwagandhanak ígéretes daganatellenes hatása van, segíthet csökkenteni a daganatos sejtek növekedését, és megakadályozhatja a rákos sejtek növekedését.

A kivonatról bebizonyosodott, hogy gátolja a rákos sejtek – elsősorban az emlő, a tüdő, a gyomor és a vastagbél rákos sejtjeinek – szaporodását, amelyek a világon a vezető ráktípusok közé tartoznak. Úgy gondolják, hogy az ashwagandha elsősorban immunerősítő és antioxidáns képességeinek köszönhetően segít megelőzni a rákos sejtek növekedését.

A több tanulmányban bemutatott rákellenes ashwagandha előnyök mellett a kutatók azt is mondták, hogy a gyógynövény segíthet csökkenteni a rákellenes szerek mellékhatásait, amelyek csökkenthetik az immunitást és az életminőséget.

Az ashwagandha immunmodulátorként működik, amely növelheti az olyan rákos betegek élettartamát, akiket különösen veszélyeztet a csökkent immunitás.

A Journal of Ethnopharmacology folyóiratban közzétett állatkísérlet megállapította, hogy az ashwagandha fogyasztása összefüggésben van a fehérvérsejtek számának növekedésével. Ez azt jelzi, hogy az immunrendszer jobban képes megvédeni a testet a betegségektől és a káros „betolakodóktól”, ha ezt a gyógynövényt használja.

A kemoterápia után a fehérvérsejtek számának csökkenése a szervezetben komoly aggodalomra ad okot, mert a rákos betegek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve egészségügyi szempontból, akár egy fertőzés elkapása is sokkal komolyabb problémákat idézhet elő. Ezért szolgálhat ez a gyógynövény a hagyományos rákkezelések kiegészítő megoldásaként.

Csökkenti az agysejtek elhalását és javítja a memóriát
Az érzelmi, fizikai és kémiai stressz káros hatással lehet az agyra és az idegrendszerre. A legújabb kutatások szerint az ashwagandha több, mint stresszoldó – megvédi az agyat a sejtek leépülésétől, ami olyan neurodegeneratív betegségekhez vezethet, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

Az egyik fő oka annak, hogy ilyen hatékonyan gyógyítja az agyat, az az, hogy erőteljes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elpusztítják az öregedést okozó szabad gyököket.

A Withaferin A és a D alananid a két fő onanolid az ashwagandhában, amelyeket a kognitív funkció javítására szolgálnak. A Withanolidok a természetben előforduló szteroidok, amelyek általában az „éjjeli árnyék” család növényeiben fordul elő.

A Journal of Dietary Supplements folyóiratban közzétett 2017-es kísérleti tanulmány megállapította, hogy az ashwagandha hatékonyan fokozza mind a rövidtávú-, mind pedig az általános memóriát enyhe kognitív károsodásban szenvedő embereknél.

A gyógynövény javítani tudta a koncentrációs képességeket, az információfeldolgozási sebességet és a mentális képességeket is. A vizsgálatban 50 felnőtt vett részt, akik nyolc héten keresztül 300 milligramm ashwagandha gyökérkivonatot vagy placebót kaptak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ashwagandha kezelés képes volt növelni a memóriakapacitást és más kognitív képességeket is.

Fokozza az immunfunkciót
Mivel az ashwagandha adaptogénként működik, amely csökkentheti a test stresszhormonjait, hozzájárulhat immunrendszerének erősítéséhez és a testen belüli gyulladások csökkentéséhez. Állat- és laboratóriumi kutatások azt mutatják, hogy fokozhatja az immunfunkciókat azáltal, hogy növeli az immunglobulin termelést.

Gyulladásgátló környezetet is képes kialakítani a gyulladásgátló citokinek elnyomásával. Visszafogja az immunrendszert, amikor az valamilyen károsodást vagy gyengülést szenved, így ez az adaptogén gyógynövény hasznos eszköz lehet a különböző gyulladásos rendellenességek kezelésében.

Növeli az állóképességet
Tanulmányok szerint az ashwagandha növelheti az állóképességet a fizikai aktivitás során azáltal, hogy élesíti az agy működését és csökkenti a testi fájdalmat. Az agyra gyakorolt pozitív nyugtató energizáló hatása, valamint a stresszhormonok csökkentésére való képessége révén elősegíti a koncentráció, a motiváció és az állóképesség javítását az elvégzett vizsgálatok alapján.

Egy Indiában végzett 2015-ös randomizált és placebo-kontrollos vizsgálat 50 egészséges felnőtt sportolóban értékelte az ashwagandha kivonatok hatékonyságát a kardiorespirációs állóképesség fokozását illetően.

A kutatók szerint az ashwagandha kivonatok javították a szív- és légzőszervi állóképességet a kezelés 8. és 12. hetében, és jelentősen javították a kivonatot kapó csoport résztvevőinek életminőségi mutatóit.

Segít növelni az izomerőt
Talán meglepő lehet az ashwagandha azon jótékony hatása, hogy képes növelni az izomtömeget és az erőt. Emiatt hasznos eszköz lehet azoknak az embereknek, akik állóképesség-fejlesztő edzést és más olyan testmozgást végeznek, amelyek megerőltetőek lehetnek az izmokra nézve.

A megnövekedett izomtömeg mellett az ízületeidnek is erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy a maximális teljesítményt nyújthassák. Úgy tűnik, az Ashwagandha ebben is segít.

A reumás ízületi gyulladással kapcsolatos általános ízületi fájdalmak és ízületi fájdalmak tanulmányozásával kapcsolatban végzett klinikai vizsgálatok rendkívül pozitív eredményeket hoztak, a gyógynövény enyhítette a nagyobb fájdalmakat és nem okozott dokumentált mellékhatásokat.

Javítja a szexuális folyamatok működését és a termékenységet
Az ayurvédikus orvostudományban az ashwagandhat természetes afrodiziákumként használták, amely segíthet javítani a szexuális diszfunkciót.
A tesztoszteronszint növelésére és a férfiak termékenységének javítására is használják.

Elvégeztek egy másik tanulmányt az ashwagandha spermatogén aktivitásának elemzésének céljából, alacsony spermiumkoncentrációjú és esetleges meddőséggel küzdő férfi betegeknél. 46 férfi vett részt a kísérletben, és vagy 675 milligramm ashwagandhat kaptak napi három adagra osztva, vagy pedig placebot, mindezt 90 napon keresztül.

A kezelés végén megsaccolták a spermaparamétereket és a hormonszinteket. A kutatók azt állapították meg, hogy az ashwagandhaval kezelt résztvevők között 167 százalékkal nőtt a spermiumok száma, 53 százalékkal nőtt a sperma mennyisége és 57 százalékkal nőtt a spermiumok mozgékonysága. A placebo csoportban a javulás minimális volt.

Ashwagandha Tápértékeke
Az International Journal of Home Science által közzétett kutatás szerint 1000 milligramm szárított ashwagandha gyökérpor a következőket tartalmazza:

2.5 kalória
0.04g fehérje
0.032g rost
0.05g szénhidrát
0.03mg vas
0.02mg kálcium
0.08㎍ karotin
0.06mg C vitamin

Az Ashwagandha számos hasznos összetevőt tartalmaz, beleértve a flavonoidokat és az antioxidánsokat, például a katalázt, a szuperoxid-diszmutázt és a glutationt, amelyet „minden antioxidáns anyjának” neveznek.

Tartalmaz továbbá alkaloidokat, aminosavakat (beleértve a triptofánt is), neurotranszmittereket, szterineket, tanninokat, lignánokat és triterpéneket. Ezek az értékes vegyületek lehetővé teszik a gyógynövény farmakológiai aktivitását, és ezeknek köszönhető az ashwagandha számtalan jótékony hatása.

Az Ashwagandha segíthet a fogyásban
Bár az Ashwagandha közvetlenül nem fogyasztószerként ismert, a stressz és a szorongás csökkentésével hozzájárulhat a súlycsökkenéshez.

A kevesebb stressz jobb alvást eredményez, és csökkenti a kortizol nevű stresszhormon szintjét, amely hozzájárulhat a zsírraktározáshoz, különösen a hasi területen.

Ezenkívül, az energiaszint növekedésével az Ashwagandha elősegítheti a nagyobb fizikai aktivitást és az edzések hatékonyságát.