Kozma Emese Ezekben a nehéz időkben, amikor már néhány hete próbáljuk ledobni a felesleges plussz kilókat, különösen jól jöhet néhány jó tipp.
Táplálékenzimek, amik segítik az emésztést és megspórolják a szervezeted anyagcsere enzimjeit.
Miért fontos?
Mert születésünkkor behatárolt számú enzimekkel jövünk a világra. Ha elpazaroljuk őket az emésztési feladatokra, kevesebb jut az anyagcserénkre. A sejtjeink anyagcseréjét, a felépítést és lebontást és még számos folyamatot az enzimek végzik el. Már ha jut belőlük elég. Ha az emésztéssel vannak elfoglalva, nem biztos, hogy elegendő számban rendelkezésre állnak egyéb szerveink működéséhez, így megbetegítjük magunkat. Könnyítsük meg a szervezetünk számára, spóroljunk a saját létfontosságú enzimjeinkkel. Táplálkozzunk enzimdúsan és egészítsük ki táplálkozási enzimekkel az étkezéseinket.
Nem kell a kalóriákat számolgatni
Nagy Igazság: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinned.
De nem igazán kell megszámolni őket. Egy tanulmány arra kérte az embereket, hogy ne számolják a kalóriákat. Ehelyett célokat tűztek ki, közösségi támogatást találtak, csatlakoztak csoportokhoz és megtanulták az egészséges táplálkozási szokásokat.
Annak ellenére, hogy az emberek különböző étrend-terveket választottak, mindannyian legalább 500 kalóriát veszítettek naponta – anélkül, hogy számolták volna. És mindannyian körülbelül 12 kg. -ot vesztettek egy év alatt.
Egy másik egészséges módszer a számok használatára:
Ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „30 kilót akarok lefogyni” vagy „Úgy akarok kinézni, mint egy szupermodell 90 nap alatt”, legyen az a célunk, hogy a jelenlegi súlyuknak 5–10% -át leadjuk.
Ez megtérül, különösen, ha más számokról van szó: a vérnyomásáról, a koleszterinről és a cukorszintről.
Bónusz: Ez a gondolkodásmód inkább megmarad hosszútávon és segít fenntartani a fogyást az idő múlásával.
NE CENZÚRÁZD AZ ÉLELMISZERCSOPORTOKAT
Koncentrálj az egészséges táplálkozás mintájára, ahelyett, hogy túlzásba esnél. Nem kell folyton kielemezni az ételeket: -” alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú stb.”. Ahelyett, hogy elzárkóznál egy „rossz” ételcsoporttól, egyszerűen növeld a jó dolgok bevitelét.
Ez, az esetek 80–90% -ában ezt jelenti:
Növeld a zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab, tenger gyümölcsei, sovány hús és diófélék bevitelét. Így megbánás nélkül élvezheted azt az alkalmi szelet dobostortát.
Az edzés az étkezési szokások megváltoztatása nélkül nem biztos, hogy sokat segít.
Könnyebb kevesebb kalóriát bevinni, mint többet égetni edzés közben.
Mégis, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek maradnak aktívak, akik picit mozognak is.
A legjobb kombó? Fél óra és egy óra tevékenység a naponta, párosulva az erőnövelő gyakorlattal, amely izomtömeget épít. Gondolj súlyokra, erőkifejtő tevékenységekre, vagy akár kertészkedésre és bevásárló szatyrok emelésére.
NE SPÓROLJ AZ ALVÁSSAL!
Lehet, hogy eddig nem is gondoltál rá, de az alvás nagy hatással van a testsúlyra.
Egy tanulmány szerint azok az az emberek, akik a hajnali órákban fekszenek le, majd később reggel még alszanak, több kalóriát fogyasztansztottak. (Az éjszakai bajok több kenyér félét is ettek az étkezéshez, kevesebb zöldséget és gyümölcsöt ettek, és kétszer annyi gyorséttermi ételt rendeltek). Eközben egy kínai tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 7 órát aludtak, túlsúly okozta megbetegedések száma nőtt. Több cukorbeteg és hormon problémás, depressziós ember volt közöttük.
Aludj többet, mérj kevesebbet!
CSAK ÓVATOSAN A BMI-VEL
Az orvosok az elhízást úgy határozzák meg, hogy a BMI (testtömeg-index) 30 vagy annál nagyobb. De bár a BMI jó mutató, nem mindig jelzi olyan problémákat, mint a túlzsír, amely magában foglalja a veszélyes hasi zsírt a közepén. Azok az emberek, akik több mint 40 hüvelyk (férfiak) és 35 hüvelyk (nők) derék körül mérnek – más néven „alma” alakúak – nagyobb valószínűséggel kapnak szívbetegséget, mint körte alakú társaik.
A ZSÍR NEM ROSSZ
Csak a rossz zsírok a telítetlen zsírok. Az egyszeresen- és többszörösen telítetlen zsírok, például a zsíros halak, növényi olajok, diófélék és magvak zsírjai az egészséges táplálkozási szokások részét képezik. Az egyszerű helyettesítés a sült, grillezett vagy párolt lazac vagy makréla a rántott hal helyett; olajos öntet salátára a krémes dolgok helyett; és zsírral sütött húsok jobbak, mint olajban sült társaik.
Rengeteg félinformáció kering arról, hogy mi egészséges és mi nem.
A zsírsavak különösen fontos témát képeznek, ugyanis szívünk egészségének szempontjából nem mindegy, hogy milyen zsírokat viszünk be szervezetünkbe.
JÓ SZÉNHIDRÁT, VAGY ROSSZ SZÉNHIDRÁT?
Van néhány furcsa egyszerű szénhidrát -például a cukorka, szénsavas üdítők és fehér kenyér, csakhogy néhány ismertebbet említsünk.
De tudtad, hogy a rost is szénhidrát? Mégsem bomlik cukorra.
A rost segít az ételnek az emésztőrendszerében mozogni. Kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet, az alacsonyabb koleszterinszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
A rosttartalmú szénhidrátok közé tartoznak mindenféle szárított bab, brokkoli, édesburgonya, alma, bogyók és narancs is.
AZ ELHÍZÁS SAJNOS NÉPBETEGSÉG
2013 előtt a legtöbb ember az elhízást az ellenőrzés hiánya és a rossz ételválasztás miatt emelte ki. Ekkor az Amerikai Orvosi Szövetség az elhízást krónikus vagy folyamatos betegségként jelölte meg. 3-ból több mint 1 felnőttet érint világszerte.
Az elhízásnak is sokféle típusa van, a súlygyarapodás oka alapján.
Csak néhány példa: genetikai, hormonális, táplálkozási vagy gyógyszerekkel kapcsolatos.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emésztés gyors és lassú útja egyaránt segít a karcsúsításban és a testzsír csökkentésében.
De azok az emberek, akiknek több idő kellett a kilók leadására, hosszú távon több centimétert, ruhaméretet és zsírt vesztettek. A szakértők még mindig nem tudják, melyik módszer a jobb, hogy ne tartsa be a szervezet a plusz súlyt.
A táplálkozási szakértők szerint mégis enni kell ahhoz, hogy elégedettnek, aktívabbak és energikusnak érezzük magát – ne éhezzünk.
A plusz súly általában azokra jellemző, akik tartózkodnak az egészséges szokásoktól.
Az EnzimTerápiás táplálkozás előretörésével egy másik szempontból is ráláthatunk az elhízások valódi okaira. Ezzel az új szemlélettel minden eddiginél jobban leküzdhetjük a problémákat.
LEGYÉL MOZGÁSBAN ÁLLANDÓAN BELÜL IS
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emésztés gyors és lassú útja egyaránt segít a karcsúsításban és a testzsír csökkentésében. De azok az emberek, akiknek több idő kellett a kilók leadására, hosszú távon több centimétert, ruhaméretet és zsírt vesztettek.
A szakértők még mindig nem tudják, melyik módszer a jobb, hogy ne tartsa be a szervezet a plusz súlyt.
A táplálkozási szakértők szerint mégis enni kell ahhoz, hogy elégedettnek, aktívabbak és energikusnak érezzük magát – ne éhezzünk.
A plusz súly általában azokra jellemző, akik tartózkodnak az egészséges szokásoktól.
A megelőzés mértéke…
Nyilvánvalónak tűnik. Minél több ember ismeri meg az elhízást okozó faktorokat, annál egyértelműbb, hogy a legjobb út az, ha eleve nem nehezedünk el.
Ha a testsúlyod kiegyensúlyozott, győződj meg róla, hogy ez így is marad.
Ha 5 kg-ot hízol, készíts el egy tervet, amellyel azonnal leadhatod, mielőtt a mérleg felfelé tolódna.
A 90 napos programon éppen ezt tanulhatjuk meg.
Nem baj az, ha néha kileng a mérleg nyelve, csak tudni kell visszafordítani időben és hatásos megfelelő technikával visszaszerezni a régi súlyunkat. Egyszer kell megtanulni és bármikor elővehetjük az ismert alakformáló programot.
Mindegy, hogy hol tartasz az utazás során, amikor eldöntöd, hogy leadod, fel kell készülnöd arra, hogy életmódot kell válltanod.
Ez, az elején nem megy könnyen, mert a megszokásaink a berögzült étkezési, főzési technikáink megnehezítik a változást, de tennünk kell valamit, mert biztosan tovább fognak jönni a felesleges kilók, ha nem kezdjük el.
Jelenzkezz a LiveGood Testsúly kontroll programunkra és tanuld meg egy életre, hogy hogyan hozd magad formába amikor szükséges!
Olvasd el ezt is: Próbáld ki ezt a 24 fogyási módszert
