Kozma Emese Forrásai:
A magnézium sötétzöld levelű főzelékfélékben, almában, citromban, grépfrútben, fügében, olajos magvakban, (dió, mandula) és kukoricában található meg.
Magnézium hatásai:
Elengedhetetlen a normális kalcium-, nátrium-, kálium-, és foszforegyensúlyhoz, illetve ioncseréhez, valamint a C-vitamin hasznosulásához.Az idegek, izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle.
Több mint 300 féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt, ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok, a zsírok, a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében, továbbá az energiatermelő és –felhasználó folyamatokban.
Hiánya következtében kialakulhat:
- idegrendszer és az izmok működési zavarai,
- anyagcsere problémák,
- reszketés
- koncentrációképesség zavar
- feszültség
- szorongás
- fokozottabb streszhormon felszabadulás
- alvászavarok
- izomgörcsök, lábgörcsök
- túlzott élénk reflex
- méhizomgörcsök
- szívizomzat összehúzódóképességének károsodása
- szívritmuszavar
- szív koszorúérgörcse
- a szívinfarktus gyakoriságának növekedése
- a sejtekben található energiatermelő “szervecskék” megbetegedése és elmeszesedése
- lecsökkent energiatermelés és energiaszint
- lehangoltság, depresszió
- levertség, bágyadtság
Mire jó a magnézium?
Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez, csökkenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést. Csökkenti, illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Közreműködik az immunrendszer működésében, lassítja az öregedést.
A magnézium kiváló savkötő, ezért segíthet gyomorsósav túltengésben. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni.
Hozzájárul a fogak egészségének megőrzéséhez, csökkenti a kalciumtartamú vesekövek (B6-vitmainnal együtt adagolva), valamint epekövek kialakulásának kockázatát. Segíthet gyomorrontás esetén.
Természetes nyugtatószer, (kalciummal együtt bevéve), mérsékli a depressziót, tompítja a stressz káros hatásait.
Jó tudni:
A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium, így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál.
A magnézium pótlása a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készítmény a legalkalmasabb.
A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. E két elem aránya 1:2 legyen.
Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között vegyünk be, mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatja az emésztés folyamatát.
Több magnéziumra van szükség a terhes és szoptató anyáknak a fogamzásgátló tablettát vagy öszrtogén hormont szedő nőknek a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak.
Sportolók nem nélkülözhetik, mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra.
Magnézium túladagolás tünetei:
A túladagolás tünetei a gyengeség, hányinger, hányás, légzési nehézségek, alacsony vérnyomás és szívritmuszavarok, mely akár szívmegálláshoz is vezethet. Ebben az esetben csökkenteni kell az adagot.
Magnéziumot infúzióban is alkalmaznak az orvosok esetenként, például súlyos szívritmuszavarok esetén, ugyanis a magnézium lassítja a szívverést, ezzel megelőzi a ritmuszavarokat. Viszont a szívglikozidokkal, melyek a szív munkáját erősítik, épp ellentétes hatású, ezért nem tanácsos együtt alkalmazni őket.
Terhességi magas vérnyomásban (preeclampsia) is hatékony, mert vérnyomáscsökkentő és közvetett módon véralvadásgátló hatása van.
Asztmás rohamok esetén is jótékony hatású lehet a magnézium adása, mert hörgőtágító hatása is van. Ezen előbb említett állapotokban azért lehet hatékony a magnézium, mert a magas kalciumszintet csökkenteni képes, ugyanis gátolja a kalcium bejutását a sejtekbe, vagyis védi a sejtet a túlzott mennyiségű kalciumfelvételtől.
A magnézium hiányának a következménye a simaizmok összehúzódása, ennek többféle megjelenési formája lehet, például magas vérnyomás, szívritmuszavarok, hörgőszűkület stb..
Csökkenti a stroke esélyét Egy kutatás szerint a dohányzó férfiak mintegy 15 százalékkal csökkenthetik a stroke kialakulásának esélyét, ha magas magnéziumtartalmú ételeket fogyasztanak. A legszembetűnőbb hatást a 60 év alatti férfiaknál tapasztalták. A kutatásban mintegy 26 566 olyan 50 és 69 év közötti férfi vett részt átlagosan 13 és fél éven keresztül, akik naponta több mint öt cigarettát szívtak.
